Пълна практическа енциклопедия на фитнеса

Книгата съдържа детайлна информация за сърдечно-съдовите и за силовите тренировки, както и подробни тренировъчни планове, които ще ви помогнат да стигнете там, закъдето сте се запътили. Различните упражнения са внимателно пояснени, стъпка по стъпка, с помощта и на над 700 снимки и диаграми, така че да можете лесно да ги изпълнявате без значение от опита, който имате.

Релеф. Издръжливост. Сила. Качествен и удобен за следване пътеводител с инструкции стъпка по стъпка и над 700 фотографии. Всичко, което трябва да знаете за физическата сила и фитнес упражненията - в салона или във вашия дом, от планирането на тренировките до подобряването на техниката. Анди Уодсуърт ще ви вдъхнови да поддържате мотивация и да успеете, да бъдете здрави и жизнени, независимо от възрастта и настоящата ви форма! Този удобен за следване пътеводител в света на фитнеса ще ви помогне да влезете в суперформа и да я поддържате, да отслабнете и да бъдете гъвкави и подвижни. В него ще намерите експертни съвети как да изградите страхотно тяло със силни и релефни мускули и как да се храните правилно и пълноценно, откъде да започнете и как реалистично да определите целите си. Ще откриете важни препоръки за необходимата ви екипировка и за вашето здраве и безопасност - как да се предпазвате и справяте с наранявания и травми.

Съдържание

• Въведение в упражненията - Приготвяме се да започнем
• Три стъпки до добрата форма
• Начинът на живот, прилягащ на вашето тяло
• Значимостта на упражненията
• Поставете си цели
• Дневник на тренировките
• Тип тяло
• Телесни размери
• Измерете телесните си мазнини
• Индекс за телесната маса и здравни измервания
• Кардио фитнес тест
• Силов тест
• Оборудване за кардио тренировки
• Оборудване за силови тренировки
• Кардио тренировки
• Силови тренировки
• Гъвкавост и наранявания
• Стабилност на ядрото
• Хранене
• Тренировъчни планове